[...] hst i wolalbym aby ktos kto sie na tym dobrze zna ocenil mi go.Z powszedniego cyklu jestem bardzo zadowolony a na tym zamierzam zrobic swuj pierwszy cykl kreatynowy.Podaje plan do oceny 1.wyciskanie sztangi na skosie *2 2.wioslowanie sztangi podchwytem*2 3.wyciskanie sztangi na plaskiej*2 4.martwy ciag*1 5.podciaganie sztangi wzdluz tulowia*2 [...]
Witam zamierzam nieco skonfigurować swoj plan treningowy na siłe gdyż doszedłem do wniosku ze jest on dla mnie zbyt intesywny bo ćwiczyłem każda partie średnio co 4-5 dni. 2 tyg. temu podczas treningu klatki ładnie mi wszytsko szło jednak za tydz. z powodu święta musiałem przeprowadzić 3 treningi pod żąd i na pierwszym zrobiłem barki i biceps,na [...]
[...] na basen, poza tym cwicze w domu i nie znam odpowiednich cwiczen do trenowania plecow(nie posiadam drazka...: ). Robie trening na mase, spozywam codziennie ok. 130g bialka (waze 65kg). Prosze o jakies korekty, i blagam, ustalcie mi jakis plan na rozbudowe masy przedramienia!!!! bo sam nie mam pojecia, jak cwiczyc na mase... z gory wielkie dzieki
przez około 2 miesiace stosowałem ten plan: -klatka, triceps, brzuch -plecy,biceps, przedramie -nogi, barki, brzuch, kaptury chce się dowiedziec czy dalej cwiczyc wg tego planu czy zmienic ??
Witam chcialbym przeczytac uwagi i ocene mojego planu treningowego. A wiec cwicze juz jakis czas ale z przerwami na wakacje.Tearaz cwicze na mase.Co sadzicie o takim planie: Poniedzialek: *KLATKA 1.Wyciskanie na plaskiej (12,10,8,6) 2.Wyciskanie hantli na skosie (12,10,8,6) 3.Rozpietki na skosie (4serie*10ruchow) *NOGI 1.Suwnica (4s*10r) [...]
Cze wszystkim !! Chciałbym zebiście mi dopasowali diete do szkoły bo nie mam zabardzo czasu.O to mój plan szkolny Poniedziałek 8:00-16:30 po tym moge spożywać jakies posiłki przychodzę i mam obiad. trening Wtorek 8:55-14:30 po tym moge spzoywac jakies posilki Środa 8:55-13:30 Czwartek8:00-12:30 po szkole trening Piątek 8:00-16:15 A sobote [...]
Witam. Niedlugo rozpoczynam nowe HST, w poprzednim nie robilem nog, a teraz chce zaczac je cwiczyc ale nie wiem czy dobrze je wplotlem w plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *1 2. wiosłowanie*1 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę *1 4.podciąganie *1 5.Przysiad ze sztanga na barkach*2 6.podciąganie [...]
[...] ). Jem do 8 posiłków dziennie Gabaryty wzrost 1,86 +,- m waga 79 .Do niedawna biegałem ale przez tą zimę chciałbym nabrać trochę mięsa muj plan treningowy ściągnięty z forum to : ------------------------------------- PONIEDZIAŁEK Klatka : 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielków w szerokim uchwycie-5 [...]
mój dotychczasowy plan: pon:klatka,triceps środa:plecy,biceps piątek:nogi,barki i właśnie jak ćwicze nogi z inna partią to nie mam siły cwiczyć tej drugiej parti i odwrotnie jak pierw np.barki to pużniej brak siły na nogi więc czy takie rozplanowanie było by dobre(niechce robic nóg na odwal)!!! pon:klatka,triceps środa:plecy,biceps czwartek:nogi [...]
chodze na silownie z typem ktory twierdz ze moj plan ( cyklicznosc gr 2) jest na rzezbe bo jest duzo powtorzen. on robi max 8 powtorzen z duzym ciezarem. dla niego to jego trening jest na mase. patrzac na niego to chlopaczyna jest masywny. i niewiem co teraz myslec. wytlumaczy mi ktos?? jak dla mnie to jego trening jest na sile. czy podczas [...]
[...] pusci wiec nie moglem ryzykowac Szkoda coz, predzej czy pozniej i tak zaczne chodzic na silke ale nie o tym mowa, narazie musze w domu cwiczyc... Czy dam rade ulozyc jakis plan hstowy z uzyciem hantli(12,5kg) i laweczki prostej ? (mam jeszcze drazek) Czy HST bedzie dobrym treningiem dlamnie na poczatek ? (czytalem onim wiele dobrego wiec [...]
[...] czasowe i sprzetowe 4 razy w tygodniu na silowni czas 1-1,5 godziny pn sr czw piatek (wt gram w siatkowke amatorsko) i jesli mozliwe to w gre nie wchodzą narazie żadne odżywki, suplementy i tego typu rzeczy. No i to by bylo chyba na tyle. Mam nadzieje ze moja wyczerpująca wypowiedź pomzoe wam ulozyc jakis sensowny plan :] Pozdro Num-Lock
[...] na brzuchu 7 6-8 Martwy ciąg na prostych nogach 7 6-8 Łydki Wspięcia stóp na palcach stojąc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach siedząc 7 6-8 Wspięcia stóp na palcach w opadzie z podporą rąk 7 6-8 ten plan ściagłem ze stronki tylko nie wiem czy jest taki dobry jak tam opisują !!! dodoam ze cwicze ponad rok!!!!!!! dzieki pozdrawiam!!!
napisales ze klate jechac sama to czy w takim razie taki plan bedzie dobry??: PON klata SRODA bic-tric PIATEK nogi barki SOBOTA placy nie wiem czy dobrze ułożylem wiec prosze o ewentualne skorygowanie z góry dziekuje
[...] inne tematy mi nie pomagają to raz, a po drugie jestem ewenementem chyba :). Tak mało chyba nikt nie waży :p. Prosze żeby się znalazł miłosierny samarytanin który mi ułoży plan co mam żreć w ciągu dnia. Np: na śniadanie kromkę z masłem i z serem x 3 :P, 3 litry mleka do tego itd. Ja nieznam się na tych wszyskich białkach ,tłuszczach więc nic mi [...]
czy to dobry plan ?? poniedzialek : nogi i lydki i przedramiona wypychanie siedzac 4x20-15 prostowanie na maszynie siedzac 4x20-15 prostowanei an maszynie lezac an brzuchu 4x20-15 wykrok z hantlami 4x20-15 wspiecia na palcach 4x20-15 uginanie nadgarstwko z sztanga nachwytem i podchwytem 4x20-15 zwijanie sznurka z obicazeniem 4x20-15 wtorek : [...]
Witam .. próbowałem rozpisać sobie samemu plan na masę, ale jakoś nie czuję aby mi wchodziło .. udosknalam go już 3 miesiące i nic! Pomóżcie coś dobrać, bo sam nie mam pojęcia jak zmienić P.S. mam 168cm i 55kg (rekordy: barki - 50kg, klataka - 72kg, biceps - 40kg) Proszę jeszcze raz goraco o pomoc ! HEEELP! www.frisbee.com.pl
[...] pytanie co teraz? - chcialbym jeszcze mocny trening na nogi, gdyż na wiosnę znowu mam zamiar ścigać się (na rowerze:D)... Weider dla średniozaawansowanych?? Proszę o taki plan, w którym w miarę możliwości nie będzie ćwiczen obciążających kręgosłup:] (w weiderze albo ich nie wykonywalem, albo zastepowalem innymi) Dziękuję, proszę o [...]
Cześć powiedzcie mi czy lepiej jest robić np, wyciskanie na płaskiej na suwnicy czy lepiej na normalnej ławeczce i jakie znacie jeszcze ćwiczeniaz wykorzystaniem suwnicy.I jezeli możecie pomózcie mi ułożyc jakis dobry plan z jej wykorzystaniem pozdrawiam
